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Quanta acqua dovremmo bere al giorno e perché?
Conosciamo tutti la risposta alla domanda “Quanta acqua bere in un giorno?”. Gli esperti raccomandano alle donne di bere circa 2 litri di acqua ogni giorno e 2,5 litri agli uomini. Questa informazione è così diffusa che persino i bambini la sanno a memoria.
Tuttavia, non tutti concordano sulla quantità di acqua che dovremmo assumere: alcuni esperti suggeriscono che l'ideale sarebbe bere 30 ml di acqua per ogni chilogrammo del nostro peso corporeo. Ad esempio, se pesiamo 50 kg, dovremmo bere circa 1 litro e mezzo di acqua (50x30=1500 ml). Secondo la stessa formula, se pesiamo 80 Kg, dovremmo bere 2,4 litri di acqua al giorno.
Il nostro fabbisogno di acqua è influenzato anche dal clima e dall’attività fisica che svolgiamo: in un clima caldo o se ci muoviamo molto abbiamo bisogno di bere anche il doppio della quantità di acqua raccomandata.
PERCHÉ BISOGNA BERE ACQUA A SUFFICIENZA
L'acqua, lo sappiamo, è essenziale per la vita. Tra le funzioni che svolge nel nostro corpo possiamo elencare queste:
- Regola la temperatura corporea.
- Lubrifica le articolazioni.
- Trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle cellule.
- Elimina i rifiuti attraverso urina e feci.
- Mantiene la pelle sana ed elastica.
- Previene disturbi come calcolosi renale, stitichezza e infezioni delle vie urinarie.
- Migliora umore, concentrazione e memoria. Il cervello ha bisogno di acqua per funzionare correttamente!
COME BERE DI PIÙ
Se trovi difficile assumere una quantità adeguata di acqua, ecco alcuni suggerimenti:
- Porta sempre con te una bottiglia d'acqua: è un modo semplice ed efficace per ricordarti di bere.
- Aggiungi aromi naturali: se l'acqua non ti invoglia, puoi darle sapore con ingredienti come limone, cetriolo, menta o zenzero. Questi non solo danno sapore all'acqua, ma hanno anche proprietà benefiche per la salute.
- Imposta un promemoria sul telefono per ricordarti di bere.
- Scegli cibi ricchi di acqua: frutta e verdura ne contengono molta e contribuiscono a mantenere il corpo idratato. Anguria, cetriolo, sedano e pomodori, per esempio, sono tutti alimenti che aumentano l’apporto complessivo di acqua.
BERE TROPPO FA MALE?
No, bere troppa acqua non fa male, a meno che non si abbiano problemi di salute che rendono difficile rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. L'iperidratazione è rara e si verifica principalmente in persone con disturbi cardiaci, renali o epatici. Ciò che è importante è che ci sia un equilibrio fra l’assunzione e l’eliminazione dei liquidi (sudorazione, minzione).
Per il resto, più bevi, meglio è. Alla salute!